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血行をよくする食物・飲み物

ビタミンEDHAEPAクエン酸といった栄養素には、血管を拡張させて血行を良くし、新陳代謝を促進する作用があります。
また、砂糖の含まれない無糖の炭酸水(発泡水)にも血管を広げて血行を良くする働きがあります。

  • ビタミンEを多く含む食べ物は、「ごま」、「アーモンドなどのナッツ類」、「アボカド」、「かぼちゃ」、「うなぎ」、「オリーブ油」などがあります。
  • DHAEPAを多く含む食べ物は、アジ、サバ、イワシ、サンマなどの青魚類です。
  • クエン酸を多く含む食べ物は、レモン、梅ぼし、グレープフルーツなどの酸味のある食物です。
  • 砂糖類は身体を冷やす効果がありますので、炭酸水は砂糖の入っていない無糖のものを飲みましょう。
  • タマネギやニンニクに含まれるアリシン、ショウガの辛み成分であるジンゲロールなども、血液循環を促し、カラダを温める働きがあります。
  • <ポイント>
  • たまねぎ、にんにく、しょうがは身体の温めと血行促進の両効果が期待できるので積極的に採る
  • 大豆食品や根菜類を食べる
  • 甘いものを食べ過ぎない
  • チーズを除く乳製品、カフェインの多い飲み物、夏の食べ物、南国のフルーツなどは控えめに

「この食品は絶対食べない」といったふうに決めてしまうと摂取品が限られてしまいストレスの元にもなります。あまり深く考えずに温め食品は多めにメニューに取り入れ、冷え食品は少なめにするといった程度で良いでしょう。