セルフマッサージで肩こりを直す方法

鎖骨の下にあるくぼみを押さえて、肩を上下させたりくるくると回したりすることで、胸部一帯にある筋膜がほぐれて肩がすっきりします。

（１）親指以外の4本の指をそろえ鎖骨の下のくぼみに当てて、中指に力を入れて押す。

（２）鎖骨の下を押したままで肩を上下する。10回繰り返したら、鎖骨に沿って場所を少しずらして3セット行う。

（３）次に、鎖骨の下を押したまま、肩をくるくると回す。これも押す場所を鎖骨に沿ってずらして3セット、各10回ずつ行う。

（１）腕の力を抜いてだらんと下げ、肩のほぼ中央、筋肉が盛り上がったところのツボ（肩井、ケンセイ）を反対側の手指で押さえる。

（２）ゆっくり深呼吸を行う。息を吐くときに肩井を押す。これを3回くりかえす。

（３）再度、ゆっくり深呼吸を行ったら、肩井を押しながら息を吐き、腕をゆっくりと前に上げていき、真上まで上げて後ろへぐるっと回す。これも3回くりかえす。

（４）肩井の周囲を軽く6～7回揉んで筋肉を柔らかくする。

（５）反対側も同じように行う。

（１）首を横にひねった時に、ひねった方向の反対側の首すじの鎖骨から耳の下に出る筋肉（胸鎖乳突筋）の下のほうを反対側の親指と人差し指で軽くつまむ。

（２）深呼吸したら、息を吐くときにつまんでいる部分を引き上げる。

（３）少し上に移動し、筋の真ん中あたりをつまみ、同じように深呼吸をして、息を吐くときにつまんでいる部分を引き伸ばす。次に、さらに上、エラのあたりも同様にマッサージする。